SAĞLIKLI KALABİLMEK İÇİN BUNLARA DİKKAT

SAĞLIKLI KALABİLMEK İÇİN BUNLARA DİKKAT

PaylaşShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someonePrint this page

Sağlıklı kalabilmek için bunlara dikkat :  Beslenme kuralları herkes için aynıdır.

Günlük gıda alımının % 50 karbonhidratlardan oluşmalıdır.

Geriye kalan % 30 protein olmalı, % 20 kadar da yağ içermelidir.

Sağlıklı bir beslenme bu şekilde olmalıdır.

Bu gıda listesi içerisinde,taze sebze ve meyve olmalıdır.Çünkü vitamin ve antioksidanlar bu gıda maddeleri ile sağlanacaktır.

En büyük karbonhidrat kaynağı,ekmek,un,ve şekerlerdir.

En büyük protein kaynağımız,hayvansal ürünler ,et,süt yumurtadır.Bitkisel protein kaynakları ise,baklagiller; nohut,kurufasulye,bakla ve bezelye gibi yiyeceklerdir.

Doğada sadece karbonhidrat veya sadece protein gıda bulmak zordur onun için besinlerde karbonhidrat ve protein yanyana bulunur.Örneğin,bazı sebzelerde hem karbonhidrat hem proein bulunabilir,kurufasulyede olduğugibi.

Yağ kaynakları bildiğimiz gibi katı yağlar ve sıvı yağlardır.

 

YAĞLARIN BİR GRAMI 9 KALORİ VERİR

 

Çok kalori almak istemiyorsak az yağlı yemeliyiz.

1 gram karbonhidrat 4 kalori verir. 1 gram protein de 4 kalori verir. Ancak,hayvansal proeinli gıda  etlerde hem yağ hem protein yanyana bulunur.Bu bakımdam yağlı bir etin kalorisi yüksektir.

 

KAÇ KALORİ ALMALIYIZ?

 

Masa başında çalışan bir kişi için 1600-1800 kalori gerekir.Ağır işte çalışan bir işçi 3000-3500 kaloriye ihtiyaç duyar.

Bu günlük ihtiyaç 3 öğüne bölünerek,bir öğünde  alınması gereken kalori miktarı ortaya çıkar.

Eğer fazla kilolu bir insan kilo vermek istiyorsa,günlük kalori miktarını aşmamalıdır.Ve yine egzersiz yaparak da kalori kaybederek kilo verebilir.

Dünyanın her yerinde diyetler bu şekilde hazırlanır.

 

KAHVALTI ÇOK ÖNEMLİ

 

Sabah öğünlerinde,çorba gibi sıvı içeriği yüksek ve doygunluk yaratan yiyecekler tercih edilmelidir.

Az  ekmek yenilmeli ve peynir,zeytin gibi yağ ve proeinli gıdalar eklenmelidir.Meyve ve yoğurt kahvaltılarda yer alabilir.

Şokola veya tahin pekmezi,reçel,bal gibi kahvaltılıklar kalorili gıdalar olup,obes ve kilolu olanlara tavsiye edilmez.

Pilav,makarna,hamurlu gıdalar daha az tüketilmelidir.Aksi halde kilo sorunu ile karşılaşılabilir.

 

ABURCUBURLAR ŞİŞMANLATIR

 

Aburcubur her yiyecek ek kalori demektir ve şişmanlığa davetiye çıkarır.

Ne yenilirse yenilsin eger egzersiz yoksa aşırı kilo ve diyabet gibi ciddi sorunlar yaşanabilir.Bu bakımdan dikkatli olmalıdır.

Sağlıklı kalabilmenin en önemli şartı,egzersiz yapmaktır.

PaylaşShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someonePrint this page
12 Haziran 2017